4月 | 2010 | マッサージで健康と美容ケア | エースワークス

足の自然な状態とは？

人間、基本的には二本足で歩いています。その足には5本ずつ指がついていますが、本来足の自然な状態とは、その5本の指がそれぞれ自由に動かせる状態です。そうすればしっかり地面を踏みしめることができるからです。

現在は靴下やストッキングでひとまとめにさせられている足がほとんどかと思いますが、それは足にとってとても不自然なことなのです。

この不自然さが、足を疲れさせる原因でもあります。（疲れ＝むくみ、だるさ、痛み、等）

帰ったら一番に足の指を開放させてあげよう！

日常でできることは、とにかく足（の指）を開放させてあげること。

• 靴下を脱ぐ
• 寒い時期や、冷え性の人は「5本指ソックス」を利用する
• 素足で大丈夫な人は、足の指と指の間にティッシュなどを詰める

とにかく指と指をおもいきり開く状態にしてあげましょう。ただし、指の間にティッシュなどをつめる際は、長くやりすぎると逆に疲れる場合があるので10分～20分程度で終わるようにしてください。

足の指の付け根にはツボがたくさんあります。そこを刺激してあげるだけでむくみが取れたり疲れが和らいだりします。

一日自分の身体を支えてくれた足と指に感謝して、帰宅後は労ってあげてくださいね。

そしてお風呂ではこちらをやってあげてください！

• お風呂でできる足の「むくみ」をスッキリさせる簡単な方法

オフィスワークは足がむくむ

オフィスワークの方は一日中ジッとしている方も多く、足がむくんでしまいます。特に女性はむくみやすく、帰宅したら足がパンパン・・・という方も多いのではないでしょうか。

マッサージ屋さんに行くにもお金がかかるし、毎日は無理。だから自分でむくみ解消のためにせっせとマッサージする。

でも、自分の手でマッサージすると、今度は手が疲れてしまいますよね。今回は一切疲れない、しかも毎日できるほど簡単な「むくみ取り」の方法をご紹介します。

シャワーの水圧でマッサージ！

シャワーの水圧を利用して、むくみを取ります。簡単ですが、以下やり方をご紹介します。

• 1： 湯船につかって十分に体をあたためます
• 2： お風呂に入ったら、シャワーのお湯を少し勢い良く出します
• 3： シャワーで小さく円を描くように、足の下から上に向かって行く
• 4： 足の前後、まんべんなく繰り返す

以上でOKです。

シャワーの水圧で血行が良くなり、足がスッキリしてきます。

湯船にゆっくりつかる時間がない時もこれだけでもやっておこう！

上記の1のとおり、シャワーマッサージは湯船につかって体をあたためた後にやると一番効果的ですが、ゆっくり浸かる時間がない場合でも、このシャワーマッサージをやるだけでずいぶん足の軽さが変わってきます。

シャワーの温度は「心地良い」が目安

シャワーの温度ですが、自分が「心地いいなぁ～」感じる温度でOKです。最後の方に、お湯を少し熱くしたり水にしたり「温度差」をつけると更に血行が良くなるのでオススメです。

肩や腰にも！

この方法は、足だけじゃなく、肩こりや腰痛の人にも効果的です。シャワーをあてながら腰をまげたり肩を上下に動かしたりするとコリをほぐしてくれますよ。