お風呂上りは、血流がよくなっていて、マッサージが効果的に行えるゴールデンタイムです。また、妊婦のお肌は乾燥しやすく、お風呂上りにそのままにしておくと、ガサガサになって痒みが出てきたりします。
そこで、妊娠線予防に使うクリームを使って、お風呂上りに軽くマッサージするようにしました。オススメのクリームは、ナチュラルサイエンスのママ＆キッズシリーズの、ナチュラルマーククリームです。
香りも気にならず、しっとりと潤いますし、大容量のお徳用があるので、たっぷり使って全身マッサージができます。
このクリームをお風呂上りに足に塗り、下から上へ、優しく撫で上げるようにマッサージするようにしました。
力を入れてマッサージすると、お腹に負担がかかるので、優しくしましょう。

クリームで優しくマッサージした後は、寝ている間でもＯＫなソフトタイプの着圧ソックスを履きます。
窮屈なタイプの着圧ソックスは、妊婦には、履くのも大変ですが、ソフトなタイプなら、楽に履けますし、強くマッサージできなくても、むくみを解消してくれます。それに、足元が冷えるのを防いでくれます。

STEP1、STEP2でも取れなかった頑固な疲れやむくみがあるときは、夫の出番です。
横になって、適度な力で、足を下から上に、少しずつ踏んでもらいました。とても気持ち良いですし、むくみもスッキリと解消されます。

様々なマイナートラブルと、常に戦わなければならない妊婦さん。足の疲れやむくみも、その一つです。
無理をしないように、時には夫の協力も得ながら、うまく解消していきましょう。この記事が、快適なマタニティー生活の助けになれば幸いです。
(Photo by 足成）

妊娠７ヶ月　むくまないための足マッサージの方法 is a post from: マッサージで健康と美容ケア | エースワークス

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「かっさ」とは、ヘラのような形をしたマッサージ用アイテムのことで、こりやすい筋肉などをほぐすために使います。ボディだけでなく、フェイス用として使えるものなどさまざまな種類があります。
写真はローラー付きタイプで、1000円程度のものです。もちろん産後も使えます！

妊産婦さんでも使えるクリームが好ましいです！
デトックス効果があるハーブ入りのものはオススメしません。

妊婦さんのマッサージについては大前提として「お腹が張ったら中止する」のが原則です。このことを頭に入れて、マッサージスタートしましょう！

C（突起）の部分を使って足の裏の中心を数回なぞるようにマッサージします。少し強くしてもOKです。
そのあと、足の甲側を先端からC（突起）を使ってマッサージします。指と指の間を足首に向かってなぞっていきます。
むくみがひどいときは、足裏を重点的に行いましょう。

足首からふくらはぎをA（ローラー）つかって下から上へ、ころがします。あまり力を入れなくても構いません。コロコロと気持ちいい強さで転がしてください。
少しすっきりしてきたかな？という力加減で（だいたい下から上へ、10回程度）行ったら、C(突起）の部分でひざ裏（図の緑丸）を押し込みます。ひざ裏にはリンパ節があるので、老廃物を流してくれます。
さらに、B（背）の部分で、足首からふくらはぎ、ひざ裏へ老廃物を押し流すようにマッサージします。
この時は、ひざ裏までで止めて、太ももへのマッサージはまだ行いません。

最後に、A（ローラー）を使って優しくひざ裏から太ももをマッサージします。強く転がさないでください。優しく、痛みを感じない程度にローラーを転がします。

マッサージは「心地いい強さ」を維持するように意識しましょう。痛みを感じるようなマッサージはNGです。優しく、心地よく。妊婦さんご自身がリラックスできるようなマッサージを心がけてくださいね。
（Photo＆illustration by 著者）

妊娠7ヶ月の脚マッサージ！「かっさ」でスッキリとむくみをとる方法 is a post from: マッサージで健康と美容ケア | エースワークス

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つわりで太りすぎたせいか、妊娠5ヶ月ころからおなかが目立ってきました。
この調子で行くと、臨月にはとんでもないお腹の大きさになる！
そう思い、慌てて妊娠線について妊婦雑誌でお手入れ方法や防止方を調べました。

妊娠線は、早くからのお手入れをしておいたほうが軽く済む、と妊婦雑誌に書いてあったので慌てて妊娠線防止クリームを購入。
さまざまな妊娠線防止クリームがある中、4000円程度でちょっと高めですが、コスト的にも無理なく使えるもの。
さらに、説明書きを見て、これなら効果がありそうかな、と思ったもの。
そんな理由で、妊婦雑誌の広告にあった妊娠線クリームを試してみることにしました。

人差し指で一すくい分のクリームをお腹に広げ、お腹をマッサージ。
マッサージと言ってもお腹を押さえて、肉が動くほどマッサージするのではありません。
あくまでもやさしく、皮膚にクリームを浸透させるような感じでおへそから『の』の字にお腹全体を大きくマッサージしました。
お腹には赤ちゃんがいるので押さえるようにマッサージするのは禁物です。

お腹がしっとりして、十分に保湿された感じで肌にとてもよさそうな感じがしました。
刺激もなくて、肌にもやさしかったです。
しっかり保湿することで、肌がやわらかくなり、お腹が大きくなっても皮膚が裂けずに済みます。

１日２回。朝の着替えのときと、夜のお風呂あがり。

残念ながら、臨月でぐっと大きくなったお腹の大きく力にはかなわなかったようで、妊娠線がついてしましました。
でも、ついたと言っても、妊娠中にマッサージをしなかった友人に比べると、薄かったのでやはり妊娠線防止マッサージとクリームは効果的なのだなと思いました。
第２子を妊娠しているときは、ろくな手入れもせずにいたら、第１子のときよりも、妊娠線がひどかったです。やはりお手入れをしたら、した分だけだけ効果的だと言うのが感想です。

妊娠線がついても、ある程度時間が経つと薄くはなってきます。
でもうっすらと残った跡はいつまでも消えません。妊娠中のお手入れはとても重要ですよ。
しっかりお手入れしましょう。
（http://www.ashinari.com/2011/09/20-350498.php?category=265）

妊娠線を防止する方法 is a post from: マッサージで健康と美容ケア | エースワークス

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基本的には手のひらをつかって温めながらマッサージをしていきます。最初は優しく押さえるように。慣れてきたら次第に指をつかってマッサージします。痛みが少しでも軽減することで、心のリラックスにつながればと思います。
ストレス解消のためにもできるだけ身近な人にやってもらうのが一番ですが、ご自分一人でもできるマッサージです。

首を少し前に倒した時に、首の根本にある出っ張った骨を中心にして手のひらを当てます。少しの間あたためたら首をもむようにして優しくマッサージをします。
慣れてきたら、この出っ張った骨の部分を人差し指と中指をつかって気持ちいい程度（痛みを感じない程度）におさえたり、くるくるとほぐしてマッサージします。
この動作によって肩の筋肉が和らぎ、頭の重さや身体全体のバランスを取ります。もっともリラックス効果の高いマッサージです。

首とあたまの境目、いわゆるうなじの部分に手のひらを置きます。まずはゆっくりと温めて、首をもむようにして優しくマッサージします。
さらに、うなじの部分２点に親指を当て、押しこむようにマッサージしてください。肩こりの軽減になります。

両耳の裏に手の腹をおいて、手のひらで頭を包み込むように置きます。耳裏をぐっと手の腹で押しこんだあとに、頭全体をもむようにしてマッサージします。その後、中指・人差し指のある後頭部の中心部分を、指で押しこむようにマッサージしてください。
頭の重さは手に預けるようにすると、緊張を和らげリラックスできます。

頭頂部（うずまきの部分）にきき手の手の腹をおいて、温めます。もう一方の手を重ねて押しこみます。重さを少しかけるようにするのがポイントです。

首から後頭部にかけて、頭頂部までの一連の流れでマッサージするとずいぶん身体が軽くなります。マッサージを通して、痛みや緊張がほぐれ、リラックスすることもできるでしょう。
一人でやる時はマッサージをする動作も、身体を動かすことにつながり上半身のリラックスになります。もし、誰かにマッサージをしてもらえるときは、体重を預けてしまうほうが楽になります。
ぜひ実践してみてください。
（イラスト by 吉田鴨）

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マッサージクリーム・ジェル（顔用）
手のひら

即効小顔マッサージのやり方
STEP1　左鎖骨のリンパ節を刺激（1分）
「リンパマッサージ」が効果的なことを知っている方は多いですが、この左鎖骨のリンパがもっとも重要だと言うことをご存知の方は少ないかもしれません。
左鎖骨のリンパ節は、リンパ液の終着点。流れたリンパ液は左鎖骨のリンパ節を必ず通りますので、まずはこのリンパの流れを良くします。

この★の部分を３秒ほどかけながら、ぐっと押し込みます。痛みを感じないぐらいのやさしさです。ゆっくり離します。これを３回繰り返してください。
STEP2　首をマッサージ（2分）
これも、リンパの流れる道をつくるための準備だと思ってください。顔にたまった老廃物を耳下から首を通って、左鎖骨のリンパ節へと流します。
右手のひらを左側の耳下から首にかけて、左手の平を右側の耳下から首にかけて置きます。

イラストの矢印方向に流していきます。最終地点をSTEP1の左鎖骨のリンパ節にしてください。
STEP3　小顔マッサージ（７分）
マッサージの基本は、3本～4本の指のはらをつかって押し流すようにしてマッサージします。イメージは、老廃物を押し流す！という感じです。

【ひたい】中心からこめかみに向けてマッサージ…１
【眼の周り】まず目頭を押さえて、まゆげの下・眼球の上のくぼみをマッサージ、眼の下を目頭からこめかみに向けてマッサージ…２、３、４
【ほほ】小鼻から頬骨を通ってマッサージ…５
【輪郭】ほうれい線を人差し指で押さえて、耳下まで押し流す…６
【あご】あごの中心から耳下にかけて押し流し、首のラインにかけて流す…７
【くび】集めた老廃物を左鎖骨のリンパ節に流す…８

おわりに
STEP3にじっくり時間をかけると、顔の大きさが変わります。驚きの結果です。ぜひ、マッサージ前に写真をとって、Before/Afterをチェックしてみてください
（イラスト by 吉田鴨）

エステティシャン直伝！１０分で小顔になるマッサージ is a post from: マッサージで健康と美容ケア | エースワークス

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マッサージクリーム・ジェル（顔用）
手のひら

「リンパマッサージ」が効果的なことを知っている方は多いですが、この左鎖骨のリンパがもっとも重要だと言うことをご存知の方は少ないかもしれません。
左鎖骨のリンパ節は、リンパ液の終着点。流れたリンパ液は左鎖骨のリンパ節を必ず通りますので、まずはこのリンパの流れを良くします。

この★の部分を３秒ほどかけながら、ぐっと押し込みます。痛みを感じないぐらいのやさしさです。ゆっくり離します。これを３回繰り返してください。

これも、リンパの流れる道をつくるための準備だと思ってください。顔にたまった老廃物を耳下から首を通って、左鎖骨のリンパ節へと流します。
右手のひらを左側の耳下から首にかけて、左手の平を右側の耳下から首にかけて置きます。

イラストの矢印方向に流していきます。最終地点をSTEP1の左鎖骨のリンパ節にしてください。

マッサージの基本は、3本～4本の指のはらをつかって押し流すようにしてマッサージします。イメージは、老廃物を押し流す！という感じです。

【ひたい】中心からこめかみに向けてマッサージ…１
【眼の周り】まず目頭を押さえて、まゆげの下・眼球の上のくぼみをマッサージ、眼の下を目頭からこめかみに向けてマッサージ…２、３、４
【ほほ】小鼻から頬骨を通ってマッサージ…５
【輪郭】ほうれい線を人差し指で押さえて、耳下まで押し流す…６
【あご】あごの中心から耳下にかけて押し流し、首のラインにかけて流す…７
【くび】集めた老廃物を左鎖骨のリンパ節に流す…８

STEP3にじっくり時間をかけると、顔の大きさが変わります。驚きの結果です。ぜひ、マッサージ前に写真をとって、Before/Afterをチェックしてみてください
（イラスト by 吉田鴨）

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自分では、顔が大きいと思っている人でも意外と水分や老廃物でむくんでいる場合もあります。
無理なマッサージは、シワを作る原因にもなりますので、まずは不要な水分や老廃物を体外に出すマッサージをしましょう。

ゴルフボール・・・1個
いつも使っている乳液など・・・適量

指を軽く閉じ、手のひらの中にゴルフボールを包んで持ちます。

イラストのように額から順番にゴルフボールでマッサージしていきます。
強い力でマッサージすると肌が痛くなりますので自分が気持ちいいと思える強さで行いましょう。
1～6までマッサージをしたら、7、8で首の側面から鎖骨に向かってゴルフボールを滑らせ老廃物を流します。

高級なマッサージクリームも効果があるかもしれませんが、まずは老廃物を取り除くことが大切です。
このゴルフボールマッサージは、顔やせ効果プラス血行もよくなりますから顔色もよくなります。
テレビを見ながらコロコロできますので、リラックスしながら行いましょう。
（Photo by 著者:桃花）

ゴルフボール1個を使って顔やせする方法 is a post from: マッサージで健康と美容ケア | エースワークス

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顔は、むくみが現れやすい部分です。体全体がむくみがちな生理中と、普段の顔を、写真で見比べてみてください。違いがはっきりと分かるほど、顔がパンパンにむくんでいることと思います。
むくみは小顔の大敵です。むくみを慢性的にしないために、普段から、食生活に気をつけましょう。顔痩せの第一歩も、やっぱり、食生活の改善なのです。
まず、水分をしっかりとり、尿で老廃物を排出します。それから、塩分を控える努力をしましょう。お菓子類には、脂肪分以外にも、たっぷりの塩分が含まれていますので、お菓子をやめるだけでも、かなり違います。
食事にも、酢の物やマリネなどを取り入れ、和食ばかりに偏らないよう、気を配りましょう。

食生活の改善で、内側から働きかけたら、次に、リンパマッサージで、外側からむくみを撃退しましょう。
まず、マッサージクリームをたっぷりと手に取ります。それを顔の５点に乗せ、丁寧に伸ばします。

何もつけずにマッサージすると、摩擦でお肌を傷めてしまうのでやめましょう。
次に、おでこを内側から外側へ、くるくると螺旋を描きながらマッサージし、耳に向かって老廃物を流し込むようにスッと離します。
頬も同じように、耳に向かってくるくるとマッサージします。あごのラインも同じように行います。各部分で、４～５回マッサージしましょう。

マッサージは、手のひら全体を密着させて、ゆっくりと行いましょう。

最後に、普段、自分が何気なくしている習慣を見直してみましょう。基礎化粧品をつける時のことを思い浮かべてみてください。なにも考えずに、上から下へ塗り込んだりしていませんか？
たるみは、小顔の大敵です。そんなたるみを解消するためには、普段からの心がけが何よりも大切です。
基礎化粧品をつけるときは、化粧水も、乳液も、クリームも、すべて下から上に、内から外に塗りこんでください。
一日くらいでは変わらないかもしれませんが、何十年、習慣的に上から下に塗りこんだのと、下から上に塗りこんだのとでは、大きな差ができてきます。
もちろん、クレンジングでメイクを落とすときも同じです。重力に逆らうように、下から上、内から外に向かってマッサージしながら落としてください。

顔痩せは、脂肪よりも、むくみやたるみに着目したほうが効果的です。毎日、食生活やたるまない習慣を心がけ、簡単なリンパマッサージでむくみを撃退してしまいましょう。
(photo by 足成　ミネラルウォーターを持つ女性　いしだひでヲ)
(イラスト　by　著者)

小顔に近づく！顔痩せの方法 is a post from: マッサージで健康と美容ケア | エースワークス

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当たり前のことのようですが、顔は顔だけで存在しているわけではありません。首を通じて身体とつながり、また、頭ともつながっているのです。
顔だけ小さくしようとしたって、なかなかそうはいかないもの。頭皮のマッサージ、デコルテ（胸から首）のマッサージをすることで、小顔への第一歩になります。

両手の指を開いて、おでこの側から頭を両手でつかみ、後頭部に向かってマッサージしていきます。気持ちいいポイントは長めに押して。

胸の上部から上に向けてマッサージ。首をマッサージする時は上を向いた状態で、下から上に、あご先からいらない肉を飛ばすつもりで。

身体でもそうですが、使っていない筋肉はたるんできます。顔も同じこと。顔の筋肉をたくさん使って鍛えることで、小顔を目指しましょう。

目も口も目一杯開けた状態で１０秒、そのあとは全部のパーツを顔の真ん中に寄せた状態で１０秒。
次は顔のパーツをすべて右に寄せるつもりで、次は左に寄せるつもりで。
客観的に見たらかなりのヘン顔ですが、顔の筋肉を鍛えるにはいい運動になりますよ。

マッサージや顔の運動など、ちょっと意識してするだけでも積み重なると違ってきます。
春に向けて、スッキリ小顔になりましょうね。
（イラストby mimiwa）

目指せ小顔美人！顔痩せの方法 is a post from: マッサージで健康と美容ケア | エースワークス

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まずは目元、そのまわりをすっきりさせていきましょう。目元がすっきりするとそれだけで小顔な印象を与えることができます。

画像の矢印の向きに人差し指と中指でマッサージしていきましょう。力はあまりこめない方がいいです。目の周りですから丁寧に行いましょう。
画像では片目だけですが、両手で両目とも同時に行うようにしましょう。そしてマッサージする際はクリームなどをつけてなめらかにしてください。
何もつけずにマッサージすると摩擦で肌を痛める可能性があります。

次は輪郭をすっきりさせるマッサージです。輪郭は顔の大きさにダイレクトに関わる部分ですからしっかり痩せたいところです。

画像のように手のひらを使って行います。まずは頬全体を上に持ち上げ、そのあとゆっくり顔の側面へ流していきます。
逆に上から下に行ってはいけません。下に下げてしまうと顔全体が垂れ下がってしまうので老けてしまいます。必ず上に向けて流しましょう。

そして首まで流してください。これはリンパの流れを作るためで、首まで流さないと顔のリンパが顔に残ったままになってしまいます。
最初の目元のマッサージも終わりは首まで持っていくようにすると効果が高いでしょう。

いかがでしょうか。簡単なマッサージではありますが、毎日続けると意外に効果があります。お風呂など血行がいい状態で行うとさらに効果が高くなると思います。
顔やせをして小顔になりたいと考えている人はぜひ実践してみてください。
（Photo by http://www.ashinari.com/2010/10/29-037097.php）
（Photo by 著者）

目指せ小顔！顔やせマッサージの方法 is a post from: マッサージで健康と美容ケア | エースワークス

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