基本的には手のひらをつかって温めながらマッサージをしていきます。最初は優しく押さえるように。慣れてきたら次第に指をつかってマッサージします。痛みが少しでも軽減することで、心のリラックスにつながればと思います。
ストレス解消のためにもできるだけ身近な人にやってもらうのが一番ですが、ご自分一人でもできるマッサージです。
　頭痛や身体のだるさを和らげるマッサージ
首を少し前に倒した時に、首の根本にある出っ張った骨を中心にして手のひらを当てます。少しの間あたためたら首をもむようにして優しくマッサージをします。
慣れてきたら、この出っ張った骨の部分を人差し指と中指をつかって気持ちいい程度（痛みを感じない程度）におさえたり、くるくるとほぐしてマッサージします。
この動作によって肩の筋肉が和らぎ、頭の重さや身体全体のバランスを取ります。もっともリラックス効果の高いマッサージです。
肩こりを和らげるマッサージ
首とあたまの境目、いわゆるうなじの部分に手のひらを置きます。まずはゆっくりと温めて、首をもむようにして優しくマッサージします。
さらに、うなじの部分２点に親指を当て、押しこむようにマッサージしてください。肩こりの軽減になります。
腰・背中の痛みや緊張を和らげるマッサージ
両耳の裏に手の腹をおいて、手のひらで頭を包み込むように置きます。耳裏をぐっと手の腹で押しこんだあとに、頭全体をもむようにしてマッサージします。その後、中指・人差し指のある後頭部の中心部分を、指で押しこむようにマッサージしてください。
頭の重さは手に預けるようにすると、緊張を和らげリラックスできます。
足の痛みや疲れを和らげるマッサージ
頭頂部（うずまきの部分）にきき手の手の腹をおいて、温めます。もう一方の手を重ねて押しこみます。重さを少しかけるようにするのがポイントです。
おわりに
首から後頭部にかけて、頭頂部までの一連の流れでマッサージするとずいぶん身体が軽くなります。マッサージを通して、痛みや緊張がほぐれ、リラックスすることもできるでしょう。
一人でやる時はマッサージをする動作も、身体を動かすことにつながり上半身のリラックスになります。もし、誰かにマッサージをしてもらえるときは、体重を預けてしまうほうが楽になります。
ぜひ実践してみてください。
（イラスト by 吉田鴨）

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マッサージクリーム・ジェル（顔用）
手のひら

即効小顔マッサージのやり方
STEP1　左鎖骨のリンパ節を刺激（1分）
「リンパマッサージ」が効果的なことを知っている方は多いですが、この左鎖骨のリンパがもっとも重要だと言うことをご存知の方は少ないかもしれません。
左鎖骨のリンパ節は、リンパ液の終着点。流れたリンパ液は左鎖骨のリンパ節を必ず通りますので、まずはこのリンパの流れを良くします。

この★の部分を３秒ほどかけながら、ぐっと押し込みます。痛みを感じないぐらいのやさしさです。ゆっくり離します。これを３回繰り返してください。
STEP2　首をマッサージ（2分）
これも、リンパの流れる道をつくるための準備だと思ってください。顔にたまった老廃物を耳下から首を通って、左鎖骨のリンパ節へと流します。
右手のひらを左側の耳下から首にかけて、左手の平を右側の耳下から首にかけて置きます。

イラストの矢印方向に流していきます。最終地点をSTEP1の左鎖骨のリンパ節にしてください。
STEP3　小顔マッサージ（７分）
マッサージの基本は、3本～4本の指のはらをつかって押し流すようにしてマッサージします。イメージは、老廃物を押し流す！という感じです。

【ひたい】中心からこめかみに向けてマッサージ…１
【眼の周り】まず目頭を押さえて、まゆげの下・眼球の上のくぼみをマッサージ、眼の下を目頭からこめかみに向けてマッサージ…２、３、４
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【輪郭】ほうれい線を人差し指で押さえて、耳下まで押し流す…６
【あご】あごの中心から耳下にかけて押し流し、首のラインにかけて流す…７
【くび】集めた老廃物を左鎖骨のリンパ節に流す…８

おわりに
STEP3にじっくり時間をかけると、顔の大きさが変わります。驚きの結果です。ぜひ、マッサージ前に写真をとって、Before/Afterをチェックしてみてください
（イラスト by 吉田鴨）

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右手のひらを左側の耳下から首にかけて、左手の平を右側の耳下から首にかけて置きます。

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【あご】あごの中心から耳下にかけて押し流し、首のラインにかけて流す…７
【くび】集めた老廃物を左鎖骨のリンパ節に流す…８

おわりに
STEP3にじっくり時間をかけると、顔の大きさが変わります。驚きの結果です。ぜひ、マッサージ前に写真をとって、Before/Afterをチェックしてみてください
（イラスト by 吉田鴨）

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ゴルフボールが1個あれば、どこでも簡単に顔やせする方法をご紹介します。
わざわざ買わなくても、ご主人やご家族がゴルフさせるのでしたら、練習用でいいですから1個貸してもらいましょう。
使う前と使った後は、きれいに洗っておきましょうね。
顔やせするポイント
自分では、顔が大きいと思っている人でも意外と水分や老廃物でむくんでいる場合もあります。
無理なマッサージは、シワを作る原因にもなりますので、まずは不要な水分や老廃物を体外に出すマッサージをしましょう。
用意するもの

ゴルフボール・・・1個
いつも使っている乳液など・・・適量

顔やせマッサージ
やり方1：手のひらでそっと包む

指を軽く閉じ、手のひらの中にゴルフボールを包んで持ちます。
やり方2：額から順番にコロコロする

イラストのように額から順番にゴルフボールでマッサージしていきます。
強い力でマッサージすると肌が痛くなりますので自分が気持ちいいと思える強さで行いましょう。
1～6までマッサージをしたら、7、8で首の側面から鎖骨に向かってゴルフボールを滑らせ老廃物を流します。
おわりに
高級なマッサージクリームも効果があるかもしれませんが、まずは老廃物を取り除くことが大切です。
このゴルフボールマッサージは、顔やせ効果プラス血行もよくなりますから顔色もよくなります。
テレビを見ながらコロコロできますので、リラックスしながら行いましょう。
（Photo by 著者:桃花）

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モデルさんのような小顔には、誰もが憧れますよね。骨格の関係などで、限界はありますが、余分なむくみやたるみをやっつけることで、小顔に近づくことは可能です。
日々の努力で、自分史上最高の小顔になってしまいましょう。
小顔になるための３つの方法
その１　食生活
顔は、むくみが現れやすい部分です。体全体がむくみがちな生理中と、普段の顔を、写真で見比べてみてください。違いがはっきりと分かるほど、顔がパンパンにむくんでいることと思います。
むくみは小顔の大敵です。むくみを慢性的にしないために、普段から、食生活に気をつけましょう。顔痩せの第一歩も、やっぱり、食生活の改善なのです。
まず、水分をしっかりとり、尿で老廃物を排出します。それから、塩分を控える努力をしましょう。お菓子類には、脂肪分以外にも、たっぷりの塩分が含まれていますので、お菓子をやめるだけでも、かなり違います。
食事にも、酢の物やマリネなどを取り入れ、和食ばかりに偏らないよう、気を配りましょう。

その２　マッサージ
食生活の改善で、内側から働きかけたら、次に、リンパマッサージで、外側からむくみを撃退しましょう。
まず、マッサージクリームをたっぷりと手に取ります。それを顔の５点に乗せ、丁寧に伸ばします。

何もつけずにマッサージすると、摩擦でお肌を傷めてしまうのでやめましょう。
次に、おでこを内側から外側へ、くるくると螺旋を描きながらマッサージし、耳に向かって老廃物を流し込むようにスッと離します。
頬も同じように、耳に向かってくるくるとマッサージします。あごのラインも同じように行います。各部分で、４～５回マッサージしましょう。

マッサージは、手のひら全体を密着させて、ゆっくりと行いましょう。
その３　習慣を変える
最後に、普段、自分が何気なくしている習慣を見直してみましょう。基礎化粧品をつける時のことを思い浮かべてみてください。なにも考えずに、上から下へ塗り込んだりしていませんか？
たるみは、小顔の大敵です。そんなたるみを解消するためには、普段からの心がけが何よりも大切です。
基礎化粧品をつけるときは、化粧水も、乳液も、クリームも、すべて下から上に、内から外に塗りこんでください。
一日くらいでは変わらないかもしれませんが、何十年、習慣的に上から下に塗りこんだのと、下から上に塗りこんだのとでは、大きな差ができてきます。
もちろん、クレンジングでメイクを落とすときも同じです。重力に逆らうように、下から上、内から外に向かってマッサージしながら落としてください。

おわりに
顔痩せは、脂肪よりも、むくみやたるみに着目したほうが効果的です。毎日、食生活やたるまない習慣を心がけ、簡単なリンパマッサージでむくみを撃退してしまいましょう。
(photo by 足成　ミネラルウォーターを持つ女性　いしだひでヲ)
(イラスト　by　著者)

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最近は美人の条件のひとつに「小顔」が含まれているように思います。小作りで小さく締まった顔は可愛らしいですよね。
骨格はどうにも出来ないけれど、二重あごや無駄なお肉をどうにかして、ちょっとでも小顔にする方法をご紹介します。目指せ小顔美人！
ポイント１：顔は身体・頭とつながっている
当たり前のことのようですが、顔は顔だけで存在しているわけではありません。首を通じて身体とつながり、また、頭ともつながっているのです。
顔だけ小さくしようとしたって、なかなかそうはいかないもの。頭皮のマッサージ、デコルテ（胸から首）のマッサージをすることで、小顔への第一歩になります。
頭皮のマッサージ

両手の指を開いて、おでこの側から頭を両手でつかみ、後頭部に向かってマッサージしていきます。気持ちいいポイントは長めに押して。
デコルテのマッサージ

胸の上部から上に向けてマッサージ。首をマッサージする時は上を向いた状態で、下から上に、あご先からいらない肉を飛ばすつもりで。
ポイント２：顔の筋肉を鍛えよう
身体でもそうですが、使っていない筋肉はたるんできます。顔も同じこと。顔の筋肉をたくさん使って鍛えることで、小顔を目指しましょう。
ヘン顔

目も口も目一杯開けた状態で１０秒、そのあとは全部のパーツを顔の真ん中に寄せた状態で１０秒。
次は顔のパーツをすべて右に寄せるつもりで、次は左に寄せるつもりで。
客観的に見たらかなりのヘン顔ですが、顔の筋肉を鍛えるにはいい運動になりますよ。
おわりに
マッサージや顔の運動など、ちょっと意識してするだけでも積み重なると違ってきます。
春に向けて、スッキリ小顔になりましょうね。
（イラストby mimiwa）

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男性も女性も気になる悩みは顔の大きさだと思います。小顔なだけできれいな印象を与えることができますよね。
今回はそんな小顔になるための、顔やせマッサージの方法を紹介したいと思います。
マッサージの手順
目元をすっきりさせる
まずは目元、そのまわりをすっきりさせていきましょう。目元がすっきりするとそれだけで小顔な印象を与えることができます。

画像の矢印の向きに人差し指と中指でマッサージしていきましょう。力はあまりこめない方がいいです。目の周りですから丁寧に行いましょう。
画像では片目だけですが、両手で両目とも同時に行うようにしましょう。そしてマッサージする際はクリームなどをつけてなめらかにしてください。
何もつけずにマッサージすると摩擦で肌を痛める可能性があります。
輪郭をすっきりさせる
次は輪郭をすっきりさせるマッサージです。輪郭は顔の大きさにダイレクトに関わる部分ですからしっかり痩せたいところです。

画像のように手のひらを使って行います。まずは頬全体を上に持ち上げ、そのあとゆっくり顔の側面へ流していきます。
逆に上から下に行ってはいけません。下に下げてしまうと顔全体が垂れ下がってしまうので老けてしまいます。必ず上に向けて流しましょう。

そして首まで流してください。これはリンパの流れを作るためで、首まで流さないと顔のリンパが顔に残ったままになってしまいます。
最初の目元のマッサージも終わりは首まで持っていくようにすると効果が高いでしょう。
おわりに
いかがでしょうか。簡単なマッサージではありますが、毎日続けると意外に効果があります。お風呂など血行がいい状態で行うとさらに効果が高くなると思います。
顔やせをして小顔になりたいと考えている人はぜひ実践してみてください。
（Photo by http://www.ashinari.com/2010/10/29-037097.php）
（Photo by 著者）

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年齢とともに、お腹周りに脂肪がつきやすくなってしまいますよね。しかも、一度ついてしまった脂肪は、なかなか頑固で落ちてくれません。
そこで、お腹周りをほっそりと部分痩せする方法を紹介したいと思います。
お腹痩せの３つの方法
その１　リンパマッサージ
下腹部のリンパマッサージを行うことで、老廃物が流れ、すっきりとします。一日数分のマッサージでも大丈夫なので、毎日続けてみてください。
まず、薄手の服に着替えるか、お腹を出した状態で、マッサージクリームを塗ります。それから、下腹部と足の付け根を、両手の平を使って、図のようにマッサージします。

これを２０回ほど行ったら、次にお腹をもみもみと揉んでいきます。お腹の贅肉を軽くつまみながら、丹念に揉み解してください。
最後に、お腹をクルクルと時計回りにマッサージします。少し強めにマッサージしてみてください。便秘にも効果的ですよ。

その２　骨盤を引き締める
特に産後の女性に多いのが、骨盤が開いてしまったために、お腹がぼてっとしてしまう現象です。
骨盤をしっかり引き締めれば、お腹もすっきりと引き締まります。簡単な運動で、意識的に骨盤を引き締めましょう。
まず、肩幅に足を広げて、腰に手を当て、腰をクルクルと回します。腰を回すことで、骨盤が正しい位置に戻ってきます。時間があるときに、とにかく何度も回しましょう。左右同じ回数、バランス良く回すのがポイントです。

次に、スクワットをします。スクワットというと、足の筋肉を鍛えるイメージですが、正しい方法で行えば、骨盤を締めることもできます。
まず、肩幅より少し大きく足を開き、膝を曲げるスクワットをしてみます。この時、膝がつま先より前に出ないように曲げてください。それから、膝を伸ばす際に、骨盤を意識して、引き締めながら伸ばします。

難しい場合は、鏡で横の姿を見ながら、膝が前に出すぎていないことを確認しながらしましょう。
その３　常に腹筋に力を入れる
常にお腹を引っ込めるように意識していると、自然に腹筋を使い、腹部が引き締まってきます。
もちろん、歩いているときや座っているときでも、引き締めることを忘れてはいけません。腹部を意識的に引っ込めようと力を入れることで、自然と姿勢も良くなります。
おわりに
マッサージ、運動、日常生活の３つの面から、お腹周りの脂肪をやっつける方法を紹介しました。
どれも短時間でも、毎日続けることが大切です。努力なくして、きれいなスタイルは手に入りません。努力を惜しまず、出来る範囲で毎日続けてみましょう。
(photo by 足成　メタボリック注意　工藤隆蔵)

気になるお腹周りの脂肪を落とす方法 is a post from: マッサージで健康と美容ケア | エースワークス

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「お金をかけないで彼氏に喜んでもらえるプレゼントをしたい！」という女性におすすめのアイデアをご紹介します。
子供の頃、両親のお誕生日などに、「肩叩き券」などをプレゼントしたことはありませんか？紙に「肩叩き1回分」と書いたものを何枚も用意して、プレゼントするのです。
お金をかけなくてもできるプレゼント。それは自分の体を使ったプレゼントです。
彼にも同じようなプレゼントをしてあげてはどうでしょう？肩叩きでは何ですので、疲れた体を癒してあげる、「マッサージ券」がいいでしょう。
これならば、自然とスキンシップもとれますし、彼の体の疲れもとれ、喜ばれること間違いなしです。
用意するもの

マッサージオイル
手作りのマッサージ券

お金をかけなくても彼氏に喜ばれるプレゼントをする方法
STEP1　マッサージの方法を覚える
マッサージの方法を覚えましょう。マッサージの仕方はいろんなサイトで紹介されていますし、動画などもいろいろあります。
「彼にしてあげたいな」と思えるマッサージを見つけて、マッサージの方法をマスターしておきましょう。自分自身にマッサージしてみたり、家族にマッサージしてみて、腕を磨いておきましょうね。
リンパマッサージ
リンパマッサージの方法
STEP2　マッサージ券を手作りする
マッサージ券を手作りしてみましょう。家にあるメモ帳などを可愛くアレンジして券を作ってみてもいいですし、100円均一などで単語帳を買ってマッサージ券にしてしまってもよさそうです。
マッサージ券はあなたのオリジナルのアイデアで世界で一つのものを作ってみてください。
STEP3　マッサージ券を彼にプレゼントして彼にマッサージしてあげる
プレゼントをあげる日がきたら、彼にマッサージ券をプレゼントしましょう。その時に、「ちゃんと、マッサージの仕方をマスターしたのよ」と伝えましょう。
自分のためにマッサージを覚えてくれたと知ったら、彼は感激してくれるでしょうし、期待も高まるでしょう。すぐに「じゃあ、券を使ってみようかな」と言われるかもしれないので、マッサージオイルなどを用意しておきましょうね。
おわりに
マッサージで彼を癒してあげられたら、二人の関係はもっと良いものになると思います。また、このプレゼントは1回では終わらず、何回もマッサージのプレゼントをしてあげられます。
彼を何度もマッサージしてあげているうちに、「今日は随分こっているな」など、彼の体調も分かるようになるでしょう。
マッサージの腕もどんどん磨かれていくでしょうし、彼にとってもあなたにとっても良いプレゼントになると思います。
（イラスト by 著者）

お金をかけなくても彼氏に喜ばれるプレゼントをする方法 is a post from: マッサージで健康と美容ケア | エースワークス

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「お金をかけないで彼氏に喜んでもらえるプレゼントをしたい！」という女性におすすめのアイデアをご紹介します。
子供の頃、両親のお誕生日などに、「肩叩き券」などをプレゼントしたことはありませんか？紙に「肩叩き1回分」と書いたものを何枚も用意して、プレゼントするのです。
お金をかけなくてもできるプレゼント。それは自分の体を使ったプレゼントです。
彼にも同じようなプレゼントをしてあげてはどうでしょう？肩叩きでは何ですので、疲れた体を癒してあげる、「マッサージ券」がいいでしょう。
これならば、自然とスキンシップもとれますし、彼の体の疲れもとれ、喜ばれること間違いなしです。
用意するもの

マッサージオイル
手作りのマッサージ券

お金をかけなくても彼氏に喜ばれるプレゼントをする方法
STEP1　マッサージの方法を覚える
マッサージの方法を覚えましょう。マッサージの仕方はいろんなサイトで紹介されていますし、動画などもいろいろあります。
「彼にしてあげたいな」と思えるマッサージを見つけて、マッサージの方法をマスターしておきましょう。自分自身にマッサージしてみたり、家族にマッサージしてみて、腕を磨いておきましょうね。
リンパマッサージ
リンパマッサージの方法
STEP2　マッサージ券を手作りする
マッサージ券を手作りしてみましょう。家にあるメモ帳などを可愛くアレンジして券を作ってみてもいいですし、100円均一などで単語帳を買ってマッサージ券にしてしまってもよさそうです。
マッサージ券はあなたのオリジナルのアイデアで世界で一つのものを作ってみてください。
STEP3　マッサージ券を彼にプレゼントして彼にマッサージしてあげる
プレゼントをあげる日がきたら、彼にマッサージ券をプレゼントしましょう。その時に、「ちゃんと、マッサージの仕方をマスターしたのよ」と伝えましょう。
自分のためにマッサージを覚えてくれたと知ったら、彼は感激してくれるでしょうし、期待も高まるでしょう。すぐに「じゃあ、券を使ってみようかな」と言われるかもしれないので、マッサージオイルなどを用意しておきましょうね。
おわりに
マッサージで彼を癒してあげられたら、二人の関係はもっと良いものになると思います。また、このプレゼントは1回では終わらず、何回もマッサージのプレゼントをしてあげられます。
彼を何度もマッサージしてあげているうちに、「今日は随分こっているな」など、彼の体調も分かるようになるでしょう。
マッサージの腕もどんどん磨かれていくでしょうし、彼にとってもあなたにとっても良いプレゼントになると思います。
（イラスト by 著者）

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