マッサージリファレンス | マッサージで健康と美容ケア | エースワークス

はじめに

最近は男性でも女性でも美への関心が高まっていますよね。そういった商品もたくさん市販されています。
男性も女性も気になる悩みは顔の大きさだと思います。小顔なだけできれいな印象を与えることができますよね。
今回はそんな小顔になるための、顔やせマッサージの方法を紹介したいと思います。
マッサージの手順
目元をすっきりさせる
まずは目元、そのまわりをすっきりさせていきましょう。目元がすっきりするとそれだけで小顔な印象を与えることができます。

画像の矢印の向きに人差し指と中指でマッサージしていきましょう。力はあまりこめない方がいいです。目の周りですから丁寧に行いましょう。
画像では片目だけですが、両手で両目とも同時に行うようにしましょう。そしてマッサージする際はクリームなどをつけてなめらかにしてください。
何もつけずにマッサージすると摩擦で肌を痛める可能性があります。
輪郭をすっきりさせる
次は輪郭をすっきりさせるマッサージです。輪郭は顔の大きさにダイレクトに関わる部分ですからしっかり痩せたいところです。

画像のように手のひらを使って行います。まずは頬全体を上に持ち上げ、そのあとゆっくり顔の側面へ流していきます。
逆に上から下に行ってはいけません。下に下げてしまうと顔全体が垂れ下がってしまうので老けてしまいます。必ず上に向けて流しましょう。

そして首まで流してください。これはリンパの流れを作るためで、首まで流さないと顔のリンパが顔に残ったままになってしまいます。
最初の目元のマッサージも終わりは首まで持っていくようにすると効果が高いでしょう。
おわりに
いかがでしょうか。簡単なマッサージではありますが、毎日続けると意外に効果があります。お風呂など血行がいい状態で行うとさらに効果が高くなると思います。
顔やせをして小顔になりたいと考えている人はぜひ実践してみてください。
（Photo by http://www.ashinari.com/2010/10/29-037097.php）
（Photo by 著者）

はじめに

年齢とともに、お腹周りに脂肪がつきやすくなってしまいますよね。しかも、一度ついてしまった脂肪は、なかなか頑固で落ちてくれません。
そこで、お腹周りをほっそりと部分痩せする方法を紹介したいと思います。
お腹痩せの３つの方法
その１　リンパマッサージ
下腹部のリンパマッサージを行うことで、老廃物が流れ、すっきりとします。一日数分のマッサージでも大丈夫なので、毎日続けてみてください。
まず、薄手の服に着替えるか、お腹を出した状態で、マッサージクリームを塗ります。それから、下腹部と足の付け根を、両手の平を使って、図のようにマッサージします。

これを２０回ほど行ったら、次にお腹をもみもみと揉んでいきます。お腹の贅肉を軽くつまみながら、丹念に揉み解してください。
最後に、お腹をクルクルと時計回りにマッサージします。少し強めにマッサージしてみてください。便秘にも効果的ですよ。

その２　骨盤を引き締める
特に産後の女性に多いのが、骨盤が開いてしまったために、お腹がぼてっとしてしまう現象です。
骨盤をしっかり引き締めれば、お腹もすっきりと引き締まります。簡単な運動で、意識的に骨盤を引き締めましょう。
まず、肩幅に足を広げて、腰に手を当て、腰をクルクルと回します。腰を回すことで、骨盤が正しい位置に戻ってきます。時間があるときに、とにかく何度も回しましょう。左右同じ回数、バランス良く回すのがポイントです。

次に、スクワットをします。スクワットというと、足の筋肉を鍛えるイメージですが、正しい方法で行えば、骨盤を締めることもできます。
まず、肩幅より少し大きく足を開き、膝を曲げるスクワットをしてみます。この時、膝がつま先より前に出ないように曲げてください。それから、膝を伸ばす際に、骨盤を意識して、引き締めながら伸ばします。

難しい場合は、鏡で横の姿を見ながら、膝が前に出すぎていないことを確認しながらしましょう。
その３　常に腹筋に力を入れる
常にお腹を引っ込めるように意識していると、自然に腹筋を使い、腹部が引き締まってきます。
もちろん、歩いているときや座っているときでも、引き締めることを忘れてはいけません。腹部を意識的に引っ込めようと力を入れることで、自然と姿勢も良くなります。
おわりに
マッサージ、運動、日常生活の３つの面から、お腹周りの脂肪をやっつける方法を紹介しました。
どれも短時間でも、毎日続けることが大切です。努力なくして、きれいなスタイルは手に入りません。努力を惜しまず、出来る範囲で毎日続けてみましょう。
(photo by 足成　メタボリック注意　工藤隆蔵)

はじめに

「お金をかけないで彼氏に喜んでもらえるプレゼントをしたい！」という女性におすすめのアイデアをご紹介します。
子供の頃、両親のお誕生日などに、「肩叩き券」などをプレゼントしたことはありませんか？紙に「肩叩き1回分」と書いたものを何枚も用意して、プレゼントするのです。
お金をかけなくてもできるプレゼント。それは自分の体を使ったプレゼントです。
彼にも同じようなプレゼントをしてあげてはどうでしょう？肩叩きでは何ですので、疲れた体を癒してあげる、「マッサージ券」がいいでしょう。
これならば、自然とスキンシップもとれますし、彼の体の疲れもとれ、喜ばれること間違いなしです。
用意するもの

マッサージオイル
手作りのマッサージ券

お金をかけなくても彼氏に喜ばれるプレゼントをする方法
STEP1　マッサージの方法を覚える
マッサージの方法を覚えましょう。マッサージの仕方はいろんなサイトで紹介されていますし、動画などもいろいろあります。
「彼にしてあげたいな」と思えるマッサージを見つけて、マッサージの方法をマスターしておきましょう。自分自身にマッサージしてみたり、家族にマッサージしてみて、腕を磨いておきましょうね。
リンパマッサージ
リンパマッサージの方法
STEP2　マッサージ券を手作りする
マッサージ券を手作りしてみましょう。家にあるメモ帳などを可愛くアレンジして券を作ってみてもいいですし、100円均一などで単語帳を買ってマッサージ券にしてしまってもよさそうです。
マッサージ券はあなたのオリジナルのアイデアで世界で一つのものを作ってみてください。
STEP3　マッサージ券を彼にプレゼントして彼にマッサージしてあげる
プレゼントをあげる日がきたら、彼にマッサージ券をプレゼントしましょう。その時に、「ちゃんと、マッサージの仕方をマスターしたのよ」と伝えましょう。
自分のためにマッサージを覚えてくれたと知ったら、彼は感激してくれるでしょうし、期待も高まるでしょう。すぐに「じゃあ、券を使ってみようかな」と言われるかもしれないので、マッサージオイルなどを用意しておきましょうね。
おわりに
マッサージで彼を癒してあげられたら、二人の関係はもっと良いものになると思います。また、このプレゼントは1回では終わらず、何回もマッサージのプレゼントをしてあげられます。
彼を何度もマッサージしてあげているうちに、「今日は随分こっているな」など、彼の体調も分かるようになるでしょう。
マッサージの腕もどんどん磨かれていくでしょうし、彼にとってもあなたにとっても良いプレゼントになると思います。
（イラスト by 著者）