マッサージリファレンス | マッサージで健康と美容ケア | エースワークス

はじめに

毎日入るお風呂を効率的に活用できたら便利ですよね。毎日する必要のあるもの、継続が必要なものには、特に便利です。
お風呂でダイエットができたり、ダイエットの継続ができたりすれば、忙しくても続けられそうです。
そこで、ダイエットを簡単に継続できるお風呂で役立つグッズを5つあげてみました。
ダイエットを助ける入浴剤
ダイエットを助ける入浴剤は、たくさん出ていますから、体質や好みに合わせて選べます。

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羽織ってダイエットを助けるグッズ
お風呂の中で羽織って発汗を促がすタイプのダイエットグッズは、浴室が冷えやすい場合に便利です。

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ダイエットを助けるマッサージ器具
お風呂の中でも使えるマッサージ器具は便利です。手でマッサージをするのもよいですが、器具を使えば、さらに効果的です。

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お風呂でEMSができるタイプもあります。

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体を洗うだけでダイエットを助けるボディソープ
ボディソープにもダイエットを助けるタイプがあります。肌質にあわせて選びましょう。

価格：円

ダイエットを助けてくれるボディソープは、ダイエットの効果が出てきて、肌がたるみがちになる時にも役に立ちますよ。お試しあれ。
ダイエットを助けるボディ用マッサージジェル
ボディ用マッサージジェルも、ダイエットを助けるタイプが色々でています。肌質にあわせて選びましょう。

価格：円

マッサージ器具と合わせて使うと気持ちよくダイエットができます。
おわりに
体調や体質に合うグッズを使って、毎日ダイエットしちゃいましょう。
健康のため、入浴前後の水分補給も忘れずに行いましょう。
入浴前に、

炭酸水で割った酢を飲む
ストレッチなど軽い運動をしてから入浴する

など、入浴前にも工夫してみましょう。
入浴後に痩せる効果のあるジェルを使ってマッサージするなど、入浴後の対策も効果的ですよ。
お好みにあわせて、組み合わせてみてください。
Photo by http://www.ashinari.com/2010/03/03-034248.php

はじめに

この前イベントで彼氏にプレゼントでお金使っちゃって、次のイベントまで間がなく、プレゼントを買いに行く暇もお金もない！そんな事もありますよね。でもお金をかけたプレゼントだけが喜んでもらえるとは限りません。
お金をかけなくても彼氏が喜んでるプレゼントは、貴方の彼氏に対する思いが伝わるプレゼントが一番です。ほぼお金かけなくても喜んでもらえるプレゼントを３つご紹介します。
彼氏が喜ぶお金のかからないプレゼント
メールではなく手紙を書きましょう
いつもメールで連絡を取り合っているカップルでも、たまには手紙を書いてプレゼントすると、気持ちが相手に伝わり、新鮮な気持ちになれる事間違いなしです。
彼氏に手紙を書く為に、雑貨屋で手紙と封筒とペンを買うのも良いですよね。日頃の感謝をこめて、丁寧に手紙を書いてみましょう。あなたの字から伝わるぬくもりをきっと感じてくれるはずです。
二人のメモリアルアルバム
今までに二人で旅行した時の写真や食事した時の写真など、二人だけの甘い思い出を綴ったメモリアルアルバムを贈ってみませんか。
デジタルフレームではなく、きちんと写真をプリントアウトして、アルバムに一枚一枚貼り付ける方が気持ちが相手に伝わりきっと喜んでくれるはずです。
思い出の写真を携帯電話やパソコンに入れっぱなしにしているのなら、良い写真を集めて、デートの時のコメントを書き添えてみましょう。二人でメモリアルアルバムを見ながら、会話を楽しむのも素敵ですよ。
気持ちをこめたハンドマッサージ
仕事でいつも頑張っている彼や、勉学に励んでる彼に対して、ハンドマッサージしてあげませんか。肩揉み券や、腰のマッサージ券をプレゼントしてみるのも良いですね。
マッサージが上手ではなくても、きっと彼は彼女が一生懸命自分の為にマッサージしてくれてる事を喜んでくれるはずですよ。彼のあなたに対する愛情も深くなりそうですよね。
おわりに
いかがでしたか。お金をかけるプレゼントばかりがプレゼントではありません。お金をかけなくても、気持ちが伝わるプレゼントであれば、相手はきっと喜んでくれますよ。
これからもずっと彼氏と仲良く過ごせるように、この記事を参考にしながら自分なりに工夫して手紙やアルバムをデコしてみたり、リボンを飾る等してプレゼントしてくださいね。
Photo by http://www.ashinari.com/2009/05/10-019664.php?category=265

はじめに

筆者はタイ古式マッサージの勉強をし、セラピストとして活動していることもありましたが、初心者でもできる座位のマッサージのポイントを紹介したいと思います。
自分でマッサージするのもよし、パートナーや友人にやってあげてもとても反応がよいので、モテること間違いなしです。
※イラストがあまりうまく表現できていないことがありますが、大目にご容赦ください。
首から肩・背面へのマッサージの基本
座った姿勢でできる首と肩のマッサージは、日常で簡単にできます。働き者の日本人の皆様のお疲れ場所は、ほとんど肩か腰。そんな中で、座った姿勢でできる背面のマッサージはとても気持ちがよいようです。
タイ古式マッサージは、基本的に脚から始めるマッサージですが、この座位のマッサージは、腰部分と同様に大人気部分で、お客様皆様に満足いただけるマッサージでした。
もともと身体に不調がある人（肩こりで病院に通っているなど）には体調悪化につながる場合もあるので、自己責任でマッサージをしてください。
人により心地よい加減が違うので、痛いと感じるようでしたらマッサージをしないようにしてください。
首から肩・背面へのマッサージのやり方
STEP1　僧帽筋の圧迫

施術者の後ろから僧帽筋（首のつけねから肩にかけて）を3ポイントくらい、手根（手の親指つけねのふっくらした部分）で上から垂直に体重をかけ圧迫します。この時、マッサージする人の膝は肩甲骨の下あたりをとらえているとよいです。
STEP2　首から肩のライン1.2.3を圧迫往復

各ラインを片手の親指で圧迫往復していきます。なるべく力を抜いて体重をかけるようにすると、自分の指が後で痛くなりません。反対側の手は押さえで反対側の肩を持ってやると良いです。

ライン1：耳の後ろと背中の中心の真ん中あたり（胸鎖乳突筋）から、肩の先の骨の手前までのライン。

肘を曲げて、親指の圧を真下に落とす感じで。

ライン2：ライン1より少し内側の頭のつけねから、肩甲骨のとんがりを抜かして、脇の下へとつながるライン。

反対側の手は肩を逆側のつかむとやりやすい。

ライン3：頭のつけね真ん中のツボから、肩甲骨の下を通って腕の方まで続くライン。

同じく、反対側の手は肩を逆側のつかむとやりやすい。
STEP3　反対側の首から肩のライン1.2.3を圧迫往復
STEP2の反対側を同じように行います。
STEP4　背部のライン1.2を圧迫往復

ライン1：背骨の横の筋を腰までまっすぐ垂直に圧をかけるライン。

ライン2：背骨の横の筋を腰までななめ横から圧をかけるライン。

STEP5　反対側の背部のライン1.2を圧迫往復
STEP4の反対側を同じように行います。
STEP6　手を組んで、首をサイドからはさむ

自分の手を組合わせて、手根（手の親指つけねのふっくらした部分）で相手の首をサイドから3ポイントくらいはさみこみます。相手の頭はなるべく下げてもらう方がやりやすいです。
STEP7　腕を使って、肩の上から体重をかける

自分の両腕の肘より手前部分を、相手の肩の上に乗せ、3ポイントくらい上から体重をかけます。
STEP8　腕を使って、頭と肩をストレッチ

相手の首を傾けて、肘を頭の横に乗せ、片方の両腕の肘より手前部分を使って相手の肩を押し開いて、3回程伸ばしてあげます。逆サイドも同じように伸ばします。
相手の頭に添える肘は圧をかけないようにしましょう。
STEP9　腕を持ち上げて、後方にストレッチ

相手の手を頭上で組んでもらい、相手の両方の二の腕を脇の下の近くの前から掴み、後方の足の方向に上にひっぱるように、前方の膝によりかからせてストレッチさせます。
同様に逆側もストレッチさせます。
STEP10　曲げた足を伸ばして、前方にストレッチ

曲げた足を伸ばして、腰の方から片方づつ手のひらで背中を圧迫します。
STEP11　背面全体をチョップ

前方ストレッチを崩してもらい、手のひらを軽く閉じた小指側で、相手の背中全体をチョップ（叩く）します。
おわりに
タイ古式マッサージの中でも、特に基本の要素を取り入れた初心者用マッサージを紹介しました。難しいことは考えず、相手の心地よいポイントを刺激することが大切だと思います。
ぜひお試しあれ。
足裏編はこちらを参照ください。
初心者でもできる10分でできるマッサージの基本（足裏編）
[ photo & illust by 筆者 ]