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はじめに
食事制限や有酸素運動などのダイエットをしても、一番効果が出にくいのが足です。ダイエットをすると、痩せていくのは上半身から。下半身にまで効果を出すためには、かなりの努力が必要になってきます。
そこで、効率よく、美脚を手に入れる方法を紹介したいと思います。美脚は一日にして成らず。日々、少しずつ努力していきましょう。
美脚を手に入れる３つの方法
リンパマッサージ
足のリンパの流れが滞ると、美脚の敵、セルライトの原因になり、足がどんどん太くなります。
そこで、１日１回、５分でも良いので、リンパマッサージをしてみましょう。ポイントは、関節に向かって、下から上にマッサージすることです。
膝の裏、足の付け根にリンパ節がありますので、そこに老廃物を流し込むイメージで、手のひらでマッサージします。
頑固な太ももは、雑巾絞りのように絞ったり、両手のひらを重ねて、下から上に押していっても効果的です。
血行が良くなっている入浴中や、お風呂上りが効果的です。
食後２時間以内はやめましょう。
内ももを鍛える
一番鍛えにくい内ももの筋肉を鍛えると、すらっとキレイな足に見えます。内ももは、歩いたり走ったり、普段の運動ではほとんど使わない部分なので、意識して鍛える必要があります。
鍛え方は、まず、弾力のあるクッションを用意します。それを、太ももの間に挟み、ぎゅっと力を入れたり、抜いたりを繰り返してください。
力を入れるたびに、内ももの筋肉が使われるのが分かると思います。テレビを見ながらでも、雑誌を読みながらでもできる簡単な運動なので、毎日、気が付いたときには実践しましょう。
座り方・立ち方に気をつける
足を組んだり、ヨコ座りをしていると、骨が歪んで、Ｏ脚やＸ脚になってしまいます。歪んだ足は、見た目も悪いですし、贅肉が付きやすくなってしまいます。
そこで、普段の座り方、立ち方に充分気をつけましょう。両足をきちんとそろえて、膝をくっつけて座ること。姿勢を伸ばして、両足にバランスよく体重をかけて立つこと。これだけ気をつけるだけでも違うと思います。
おわりに
誰もが憧れる美脚を手に入れるために、常に気をつけましょう。簡単には手に入らない美脚ですが、努力を積み重ねれば、きっと結果がついてきますよ。
(photo by 足成)
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