はじめに
デトックスとはいわゆる「毒だし」のこと。普段の生活でため込んだ毒素を出して、身体の中からスッキリ！してみませんか？
デトックスというと、汗をかいたり運動したり、高いお金を払ってエステに行ったり……そんなイメージがあるかもしれません。しかし、お家で、しかもストレスなく健康的にデトックスできる方法があるのです。
ポイント1： 食べてデトックス
食べてデトックス？矛盾してる！と思わないでください。食べないと、身体の中の機能がにぶります。身体の中にどんどん毒素をためこむ悪循環に陥るのです。
デトックスするなら一日３０品目を目標に、たくさんの食材を口に入れること！たくさん食べるのではなく、品目を意識しましょう。
また、デトックススープを活用するのも手です。
ポイント2： 塗ってデトックス
毒素が貯まりやすいのは、なんといっても足！セルライトや冷えの原因も、毒素にあると言われています。そこで、毒素排出に効果があるオイルを塗ることで、効果がアップします！
ベースになるオイル（キャリアオイル）は、なんでもかまいません。グレープシードオイルは馴染みもよく、べたつかないので初心者の方におすすめしています。
そこに、デトックス効果のある精油を足します。オススメは、ジュニパー、グレープフルーツ、ジンジャーなどです。肌荒れが気になる時はラベンダーなどを足しても良いでしょう。
塗る時は足首からふとももへ向かって撫で上げるようにして塗ります。もちろんマッサージをすれば効果は倍増です！マッサージ方法は足のむくみが絶対に取れるオイルマッサージを参考にしてください。
ポイント3： 出してデトックス
デトックス最大のポイントは、なんといっても「便秘解消」。女性の大半がこの悩みを抱えています。便秘解消をするには食べることが一番ですが、無理なく健康的に便秘を解消するには、オリゴ糖を活用するのが良いでしょう！
オリゴ糖は腸内細菌（ビフィズス菌）が活動するために必要な栄養素。砂糖と違うのは、整腸効果が期待できる点にあります。
オリゴ糖を食物から上手に取るのは大変難しく、最近では天然オリゴ糖として薬局などにも売られています。こちらを砂糖の代わりに活用すれば、薬に頼らず、自然なお通じが期待できるでしょう！
おわりに
無理に何かをしようとすると、身体の調子を崩してしまいます。日々生活の中で出来ることを心がけて、健康を維持しましょう！
Photo by Honey And Lemon By.happykanppy
Photo by Honey On A Spoon By.m_bartosch
はじめに
立ち仕事や歩きすぎた日に足裏マッサージを行うととても気持ちいいですよね？だけど、マッサージやリフレクソロジーは高いし、家の近くにあるとも限りません。
そんなときは、家にある手軽なものを使って足裏マッサージをしてみませんか？今回はゴルフボールを使ったマッサージをご紹介します。ゴルフボールだったら１００円ショップでも売っているので、ぜひトライしてみてください。
用意するもの
ゴルフボール
椅子・ソファなど
足拭きマット（必要であれば）
やり方
STEP1 準備
ゴルフボールを床において、その上に足を置きます。椅子やソファに座った状態でもいいですし、椅子につかまって立ちながらでも構いません。
ただし、支えのない状態で行うと転倒のもとですので、必ず座るかつかまるかしてください。
床がフローリングなどで傷が心配な場合、足拭き用マットなどを敷いてから、その上にゴルフボールを置くようにします。
STEP2 お好みでマッサージ
好きな速度・強さでゴルフボールを転がします。前後の動きだけでもかなり気持ちいいはずです。慣れてくると、ボールを丸く転がしたり、左右に動かしたりできるようになります。
安定感は座って行う方がありますので、初めのうちは座って行う方がいいかもしれません。
座った状態より立った状態で行う方が強度は強めになります。強く刺激したい方は、立った状態で行ってみてください。体重がかかるので、かなり強めにマッサージすることができます。
この方法だと、椅子やソファなどがある部屋ならどこでも、TVを見ながらや音楽を聴きながら、本を読みながらでも気軽に行うことができます。セルフマッサージを行うよりしっかりとした刺激も得られるのでオススメです。
おわりに
この方法は、著者が実際に行っている方法です。足が疲れたな、と感じたとき、試しに行ってみてください。びっくりするほど足が軽くなりますよ。
Photo by Still Life? By.makelessnoise
はじめに
食事制限や有酸素運動などのダイエットをしても、一番効果が出にくいのが足です。ダイエットをすると、痩せていくのは上半身から。下半身にまで効果を出すためには、かなりの努力が必要になってきます。
そこで、効率よく、美脚を手に入れる方法を紹介したいと思います。美脚は一日にして成らず。日々、少しずつ努力していきましょう。
美脚を手に入れる３つの方法
リンパマッサージ
足のリンパの流れが滞ると、美脚の敵、セルライトの原因になり、足がどんどん太くなります。
そこで、１日１回、５分でも良いので、リンパマッサージをしてみましょう。ポイントは、関節に向かって、下から上にマッサージすることです。
膝の裏、足の付け根にリンパ節がありますので、そこに老廃物を流し込むイメージで、手のひらでマッサージします。
頑固な太ももは、雑巾絞りのように絞ったり、両手のひらを重ねて、下から上に押していっても効果的です。
血行が良くなっている入浴中や、お風呂上りが効果的です。
食後２時間以内はやめましょう。
内ももを鍛える
一番鍛えにくい内ももの筋肉を鍛えると、すらっとキレイな足に見えます。内ももは、歩いたり走ったり、普段の運動ではほとんど使わない部分なので、意識して鍛える必要があります。
鍛え方は、まず、弾力のあるクッションを用意します。それを、太ももの間に挟み、ぎゅっと力を入れたり、抜いたりを繰り返してください。
力を入れるたびに、内ももの筋肉が使われるのが分かると思います。テレビを見ながらでも、雑誌を読みながらでもできる簡単な運動なので、毎日、気が付いたときには実践しましょう。
座り方・立ち方に気をつける
足を組んだり、ヨコ座りをしていると、骨が歪んで、Ｏ脚やＸ脚になってしまいます。歪んだ足は、見た目も悪いですし、贅肉が付きやすくなってしまいます。
そこで、普段の座り方、立ち方に充分気をつけましょう。両足をきちんとそろえて、膝をくっつけて座ること。姿勢を伸ばして、両足にバランスよく体重をかけて立つこと。これだけ気をつけるだけでも違うと思います。
おわりに
誰もが憧れる美脚を手に入れるために、常に気をつけましょう。簡単には手に入らない美脚ですが、努力を積み重ねれば、きっと結果がついてきますよ。
(photo by 足成)
RSS
