はじめに
毎日、便通のある人は便秘って何？と思う人もいるかもしれませんが、女性の多くは便秘で悩んでいますよね。
２～３日ならまだしも、１～２週間も便秘している人もいます。ひどいときには、食欲がなくなり吐き気を起こしたりする人もいます。実は、そういう私もそうでしたが、今はだいぶ解消されてきました。
そこで今回は、整体の先生から教えてもらった「腸マッサージのやり方」を紹介しちゃいましょう。
やり方
基本的に、両手の人差し指・中指・薬指の３本を使ってマッサージします。
STEP1
仰向けに寝て、おへその周りを右から左（時計回り）に、ゆっくり３回マッサージします。
便秘がひどいときは、少し多めにマッサージしてください。
STEP2
次に、お腹を思いっきり凹ませます。このとき、ちょっと痛みや違和感を感じるところがあると思います。その部分を、少し強めに小さな円を描くように（コリをほぐすような感じで）マッサージをしてください。
痛みが和らいだり、違和感を感じなくなったら、また同じようにお腹を凹ませて繰り返します。痛みや違和感があまり感じなくなるまでマッサージするといいですが、始めのうちは無理をしないようにしましょう。
右側をマッサージするときは、上に押し上げる感じで行い、左側は下へ下げる感じで行ってください。
STEP3
図のように右側から３回ずつ、上から下へマッサージして終わりです。
おわりに
今やって、すぐ解消・・と言うわけには行きませんが、毎日続けることで効果は現れてきます。
腸マッサージは寝る前に行うと、お腹も温まって寝やすくなり新陳代謝も上がってくるそうなので、便秘の人は試してみてくださいね。
（photo by moonreika）
はじめに
いつも家事を頑張るお母さん。給料もなく、誰からもねぎらいの言葉をかけてもらう事もなく、ただひたすら家事をする。
そんなちょっと疲れがたまった時、ご主人が何気に肩を揉んでくれたり、腰を揉んでくれたり、足をマッサージしてくれたら嬉しいですよね。ですが、それを期待してもただむなしいだけと思っていませんか？
スキンシップ一つで、十分マッサージをしてもらう事ができるようになりますので、是非試してみてくださいね。
まずは自分から行動しよう
まず、奥さんがしなければいけない事。それは疲れた体でちょっと頑張りまそう。まずは、奥さんからご主人に近づいていかないといけません。
とにかくどんな時でも、まずは相手に気づかせることが必要なのです。一度気づいた夫なら、それ以降は頼めばマッサージをしてくれますので、是非試してみてください。
そこで、必要なのが夫に家事をしてもらう事です。とにかく家事をさせてください。
一回で良いので家事をしてもらおう
何か理由を付けて、家事をやってもらいましょう。もちろん、全ては無理でしょうから、洗濯はしてもらう、ご飯を作ってもらう、子供の世話を一人でしてもらうなどでも構いません。
その間、実際に家事をしている夫のそばで、一緒に家事を手伝ってください。そうすれば、自然とスキンシップがとれますよね。また、家事の話や、どうしたら楽にできるかなど、会話のスキンシップも取れます。
一日の最後にマッサージをしてあげよう
そして、一日が終わるころ、あなたからご主人にお礼と一緒にマッサージをしてあげましょう。そうすると自然と家事が大変だなという話になります。そして、それを毎日やっている事の大変さをアピールしましょう。
それだけで、自然とマッサージをしてくれるようになります。また、一度家事の大変さを経験していることから、奥さんの大変さは痛いほどわかっています。
ですので、次に頼む時は素直に「マッサージして」と頼めば、嫌な顔せずにマッサージをしてくれるようになるのです。
おわりに
経験はどんな言葉よりも、しっかりと記憶に残ります。ですから、触れ合うスキンシップだけではなく、言葉のスキンシップも大事に、ご主人に経験してもらう事が大切なのです。
はじめに
マッサージタイムは、寝る１時間くらい前が理想的だと思います。さて、ごく自然にマッサージタイムを作っていくコツを見ていきましょう。
用意するもの
マッサージの本
音楽
居心地のい場所(布団、カーペット、ソファなど)
ハーブティ、ミネラルウォーターなど飲み物
やり方
マッサージの方法を学ぶため本を買いましょう。
書店で自分にも相手にも読みやすい本を選びましょう。図解が多いと解りやすいでしょう。
マッサージタイムのために曲を買いましょう。
マッサージの時に部屋に流す音楽を二人で選びましょう。一緒にマッサージの時に流す曲を二人で選ぶことで、『曲を流す＝マッサージの時間』という合図になり得ます。
STEP1 マッサージスキルを身につける
まず、本を読むなどして、マッサージスキルを身につけましょう。自分の体をマッサージしてみて、適度な力加減を学びましょう。
STEP2 マッサージ前に水分を補給しましょう
マッサージをするタイミングはお風呂上がりが一番理想的な時間帯だと思います。お風呂に入る前に水分補給、出てからも水分補給をしましょう。
テンポの、ゆったりとした音楽をかけてリラックスできる環境を作りましょう。
STEP3 音楽で雰囲気作り
室内に音楽を流し、ゆったりと、ほっこりとした雰囲気作りをしましょう。
優しい気持ちで、自分のマッサージ、パートナーのマッサージと繰り返しているうちに、マッサージの仕方をパートナーが覚えてくれます。
焦らず、二人のペースで行いましょう。
おわりに
２月３日は『不眠の日』です。お互いの睡眠をチェックしてみて、より良い睡眠環境を手に入れましょう。
不眠の日：睡眠改善委員会ホームページ紹介
少しづつマッサージタイムを取り入れることで、睡眠改善につなげていきましょう！
(photo:287/365: Finger Heart High Key Bokeh Heart Feet and Hands Cliche By Mr.Thomas)
(photo:Drink today and drown all sorrow By Neal.)
RSS
