はじめに
冬になると寒さが増して、体が冷えてしまいがちです。体が冷えると肌もカサカサになります。冬こそ、しっかりとしたボディケアが必要になってきます。
今回はお風呂でできるマッサージ方法を知って、ボディケアを行う方法をご紹介します。
リンパの流れを意識する
お風呂マッサージの効果には、リンパに溜まった老廃物を流し出す意味があります。リンパの主な位置は、首の付け根、鎖骨、脇の下、足の付け根、膝の裏です。
リンパ管の中を流れているリンパ液が、血行が悪くなってしまう事で、流れずに留まってしまう事は、老廃物や疲労物質が流れ出ず蓄積される事になります。
リンパの流れを良くする事は、疲労回復や美容・健康にとても効果があります。マッサージは心臓に遠い所から始め、末端から血管の循環を良くしながら身体の中心へと進むのが基本です。
さするように下から上へリンパの流れにそってほぐしていきます。
マッサージの仕方
お風呂マッサージで脚の疲れを取る為には、足首から脚の付け根に向って、指で押しながらゆっくりマッサージしていきます。この時、少し痛みを感じる位の強さで押す事は重要です。
次に、ふくらはぎからすねの周りの筋肉をほぐしていきます。膝の裏側のリンパ節を軽く押すと、リンパの流れが促進され脚のむくみが取れていきます。
足の指の間に手の指を差し込み、左右に動かしたり、力を入れたり抜いたりを繰り返したり、足裏は親指で押すようにしてマッサージ。
足の甲は、甲の中心から指先に向って押し出す様にしながら揉みほぐしていきます。
肩こりには、肩を数回上下させて肩全体をほぐした後、後頭部に手を当てた状態にして、前にゆっくり倒して首のうしろの筋肉を伸ばしていきます。その後、左右にゆっくり倒し、暫くその状態をキープします。
腰のだるさを取る方法は、湯船の底に座ったままの姿勢で腰を左右に回したり、痛みのある場所を押しながらもみほぐしていきます。
シャワーを使ってマッサージ
シャワーを使用してお風呂マッサージする方法もあります。少し熱めのシャワーを足の裏→ふくらはぎ→太ももとシャワーを下から上へ、円を描きながら当てて、足全体の血行の促進をしていきます。
肩こりの場合は、温冷水のシャワーを交互にあてるとより一層効果が期待できます。
筋肉痛には冷たいシャワーの他、塩を揉みこむようにしてマッサージすると、塩に含まれるナトリウムが固くなった筋肉をやわらげ血液循環良くする効果があります。
手早くすませたい時などは、シャンプーの時、指の腹で頭皮を押さえ頭の血液循環を良くして、肩回し・首まわしだけでも随分とすっきりするはずです。
教科書通りもいいですが、自分流のお風呂マッサージを考案し、楽しみながらお風呂に入るのもリフレッシュにはいいのではないでしょうか。
おわりに
リンパをしっかりマッサージすることで血行がよくなり、冷え性の対策にもつながります。お風呂上がりにボディクリームなどで潤すとなお最適でしょう。
この寒い時期、冷えによって血行が悪くなったり、お肌の乾燥が気になったり、手足や顔のむくみなど、気になったことはないでしょうか。冬場は何かと、ボディの敵となる条件が多いですよね。
そこで今回は、入浴中や、入浴後の時間を利用して、簡単にできる美容マッサージ法をご紹介します。
今回ご紹介するマッサージは、血行をよくする、リンパマッサージです。特に体を温めて行うのが効果的ですので、湯船につかりながら行うのが良いでしょう。道具は何も使いません、素手ひとつで簡単にできます。
こめかみを、下にゆっくりと押しながらマッサージします。この時の手は、こぶしを握り、一指し指の関節部分でマッサージします。左右同時にマッサージしましょう。疲労が溜まっているほど、痛みを感じます。痛みが和らぐまで、つづけましょう。
次に、指はそのまま、あごラインをマッサージします。外から内にかけて、ゆっくりマッサージします。このマッサージも、左右同時に行いましょう。耳の付け根あたりから、あごのラインにそって、内側に指で押しながらなぞっていきます。
最後の仕上げに、首に流れを送りだします。首の両サイドを上から下に、少し強めに押すようにマッサージします。少し痛みがあるかもしれませんが、それが効いている証拠です。毒素を下に、追い出すようなイメージでマッサージしてみましょう。
今回は入浴時間を利用して、簡単にできるフェイスマッサージをご紹介しました。入浴後、乳液や美容クリームをつける際に、マッサージしてもとても効果的です。朝メイクをする前に簡単にするだけでも、化粧のりが良くなります。
血行がよくなって、美肌効果がありますし、ふきでものや、しわ対策にも効果絶大です。道具も使わず、誰でも簡単にできますので、是非、実戦してみてください。
はじめに
この寒い時期、冷えによって血行が悪くなったり、お肌の乾燥が気になったり、手足や顔のむくみなど、気になったことはないでしょうか。冬場は何かと、ボディの敵となる条件が多いですよね。
そこで今回は、入浴中や、入浴後の時間を利用して、簡単にできる美容マッサージ法をご紹介します。
リンパマッサージをして、血行をよくする
今回ご紹介するマッサージは、血行をよくする、リンパマッサージです。特に体を温めて行うのが効果的ですので、湯船につかりながら行うのが良いでしょう。道具は何も使いません、素手ひとつで簡単にできます。
STEP1こめかみをマッサージする
こめかみを、下にゆっくりと押しながらマッサージします。この時の手は、こぶしを握り、一指し指の関節部分でマッサージします。左右同時にマッサージしましょう。疲労が溜まっているほど、痛みを感じます。痛みが和らぐまで、つづけましょう。
STEP2あごのラインをマッサージ
次に、指はそのまま、あごラインをマッサージします。外から内にかけて、ゆっくりマッサージします。このマッサージも、左右同時に行いましょう。耳の付け根あたりから、あごのラインにそって、内側に指で押しながらなぞっていきます。
STEP3首をマッサージ
最後の仕上げに、首に流れを送りだします。首の両サイドを上から下に、少し強めに押すようにマッサージします。少し痛みがあるかもしれませんが、それが効いている証拠です。毒素を下に、追い出すようなイメージでマッサージしてみましょう。
おわりに
今回は入浴時間を利用して、簡単にできるフェイスマッサージをご紹介しました。入浴後、乳液や美容クリームをつける際に、マッサージしてもとても効果的です。朝メイクをする前に簡単にするだけでも、化粧のりが良くなります。
血行がよくなって、美肌効果がありますし、ふきでものや、しわ対策にも効果絶大です。道具も使わず、誰でも簡単にできますので、是非、実戦してみてください。
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