はじめに
肩こりって本当に辛いものです。放置しておくと慢性的な頭痛や倦怠感を起こしてしまいます。そして固くなった筋肉はなかなかほぐすことが難しくなります。そうなる前に早めに対処していきましょう。
今回は、実際に整形外科医のすすめる簡単な肩ストレッチの方法を紹介します。毎日3分、続けてみましょう。気が付いたら肩が楽になります。
ポイント1： 肩の筋肉をほぐそう
肩コリ解消の第一段階
まずは、肩の筋肉をほぐしましょう。毎日酷使している肩や首の筋肉の疲労からも肩コリはきます。そこで簡単に筋肉をほぐす方法を紹介します。
まず、両手で肩の服をかるくつまみましょう。右手は右肩、左は左肩を親指と人差し指でつまみます。
そして、そのまま腕を大きく回しましょう。前に1分、後ろに1分。たったこれだけです。
これを毎日継続していきましょう。1か月するころには、「あれ？肩コリ消えてる？楽になった。」と実感できるでしょう。
ポイント2： 四十肩にもオススメ
上記方法は筋肉をほぐすので全ての肩コリに有効
年齢を重ねると、筋肉は衰え、肩コリから頭痛、倦怠感など起こしやすいものです。そうなる前に早めからケアしていきましょう。
ちょっと疲れたかなって言う時にも有効的。ぜひ試してみてください。
ポイント3： 両手を上げそれぞれの肘を持つ
今度は首のストレッチもしましょう
両手を上げそれぞれ反対側の肘を持ちそのまま背伸びをしましょう。これだけでも筋肉をほぐすことができます。
そして首を曲げたり回したり一緒にしていきましょう。肩と首の筋肉がほぐれ楽になります。
おわりに
絶対してはいけないこと
それは、首前面のマッサージです。首の動脈はそのまま頭に繋がっています。首の血管の動脈硬化を起こしていたらマッサージをすることで、塊を脳内へ運び脳梗塞の原因になります。
年齢を重ねると動脈硬化は進むもの。絶対禁止なので気をつけてください。周囲の筋肉をほぐすことで自然と血流がよくなり楽になれますので、実施してみてください。
はじめに
パソコン作業などで、本当に肩コリに悩む人多いですよね。著者も肩コリがひどすぎて、苦しんでいました。そして、いろいろと解決法を探し、ついに発見することができました。
今回は、著者が実感した肩コリ改善法をご紹介したいと思います。
マッサージ店にいきましょう
こればかりは、自分でどうにかできるものではありません。ストレッチなども効果がないわけではありませんが、気休め程度になってしまいます。
マッサージ店の人は、触るだけでコリをピンポイントでわかるようなので、身近な人にマッサージをしてもらうよりも、プロに頼んだほうがずっと効果的です。４５分以上はもみほぐしてもらいましょう。
３０分程度だと、もうおわり？、なんかいまいちスッキリしないなと感じることがあるので、最低でも４５分をおすすめします。
オイルでもみほぐしてもらいましょう
オイルあるなしで、全く違います。オイルがあるとマッサージ師ももみほぐしやすくなるし、いい香りのするオイルだと癒し効果も倍増です。
オイルはお店によって、取り扱っていないお店もあるので、予約などする際に確認してください。
ゴリゴリと肩がなっているのを感じてください
これは、「肩の凝りをとってください」と、店員さんにお願いしてください。すると、店員さんも強めに肩をほぐすことを意識します。
肩コリが本当にひどい人は、おされるたびにゴリゴリと音がするものなのです。最初は痛いのですが、そのゴリゴリいっているのがなくなってくると、気持ちよさに変わり、こりもほぐれていくのです。
肩コリがひどいと実感しているのに、ゴリゴリ言わない場合は、店員さんが力をいれてくれていない可能性があります。ゴリゴリを実感できる店員さんにお願いしてください
おわりに
オイルをつけて、ゴリゴリいっている肩の存在に気付きました。そのゴリゴリを取り除くと本当にスッキリするのです。なんとなくマッサージにいっている人で、いまいちだと思っている人は、ゴリゴリを実感してみてください。
はじめに
仕事をしていても、家庭にいても、日々さまざまな事と関わっていると、気付かないうちにストレスMAX!なんて事なってしまいますよね。
気分転換の旅行も、行きたい時に行けるわけではありません。
ギリギリまで我慢して、一気に爆発、は身体にも負担が掛かり危険行為。おススメの解消法をいくつかご紹介します。上手にストレス、吹き飛ばしましょう。
ポイント1：日常的なストレスは言葉で吐き出そう
悩みを誰にも言わずに溜めていくのが、一番よくありません。
信頼できる同僚や、地元の友達。あなたを理解してくれる人に、辛い時は聞いてもらいましょう。言葉にして吐き出す事、実はとてもよいストレス解消法、なんですよ。
溜めすぎない程度のタイミングで吐き出す。そうする事で、限界になる前に自分レスキューしましょう
ポイント2： 歌で発散！カラオケに行きましょう
悩みや愚痴が話せないのなら、カラオケに同僚や友達を誘い、ストレス発散しましょう。好きな歌を歌いまくりましょう。
さらに効果的なのは、泣ける歌をセレクトすること。涙を流す事は、ストレス解消になるのです。
仕事中などで緊張や興奮状態の時、ストレスが掛かりますが、この時は交感神経が優位に働いています。泣く行為は、眠っている時同様の副交感神経が働き、リラックスさせる効果があります。
さあ今夜にでも、思い切り歌いに出かけてください。
日頃色々な事、我慢しているのなら…泣ける歌で手動で副交感神経にスイッチ切り替えて、ストレスも洗い流しましょう
ポイント3： 自分へご褒美 マッサージに出かけましょう
過度のストレスで、きっとあなたの頭はキューキューいっているのではありませんか。
マッサージといっても整体、リフレクソロジー、アロマ…色々ありますね。脳に疲れが溜まった方にお奨めはヘッドスパ。サロンによりメニューは色々ですが、頭から首、背中、デコルテ、腕、指先までマッサージしてくれますから、癒し効果抜群です。
あなたにあったマッサージ、見つけてみましょう。
数ヶ月に１度「頑張っている自分にご褒美」の習慣でマッサージに出かければ、緊急事態になる前に、少し楽になれますよ
おわりに
ストレスと上手につきあう、なんていいますが、できる事なら付き合いたくはありませんよね。日常的に、少しだけ自分を甘やかす時間も作りましょう。
辛くなる前が肝心です。ストレスフリー、目指せたらステキですね。
RSS
