マッサージで健康と美容ケア | エースワークス

はじめに
避難所では小さなスペースに固い床、寒さをしのぐために小さく縮こまって生活しています。お年寄りは大変苦しい日常です。あちこちに痛みなども出ているでしょう。リラックスと痛み軽減を兼ねて、エステティシャン直伝のマッサージをお伝えします。
後頭部マッサージで全身を癒す方法

基本的には手のひらをつかって温めながらマッサージをしていきます。最初は優しく押さえるように。慣れてきたら次第に指をつかってマッサージします。痛みが少しでも軽減することで、心のリラックスにつながればと思います。
ストレス解消のためにもできるだけ身近な人にやってもらうのが一番ですが、ご自分一人でもできるマッサージです。
　頭痛や身体のだるさを和らげるマッサージ
首を少し前に倒した時に、首の根本にある出っ張った骨を中心にして手のひらを当てます。少しの間あたためたら首をもむようにして優しくマッサージをします。
慣れてきたら、この出っ張った骨の部分を人差し指と中指をつかって気持ちいい程度（痛みを感じない程度）におさえたり、くるくるとほぐしてマッサージします。
この動作によって肩の筋肉が和らぎ、頭の重さや身体全体のバランスを取ります。もっともリラックス効果の高いマッサージです。
肩こりを和らげるマッサージ
首とあたまの境目、いわゆるうなじの部分に手のひらを置きます。まずはゆっくりと温めて、首をもむようにして優しくマッサージします。
さらに、うなじの部分２点に親指を当て、押しこむようにマッサージしてください。肩こりの軽減になります。
腰・背中の痛みや緊張を和らげるマッサージ
両耳の裏に手の腹をおいて、手のひらで頭を包み込むように置きます。耳裏をぐっと手の腹で押しこんだあとに、頭全体をもむようにしてマッサージします。その後、中指・人差し指のある後頭部の中心部分を、指で押しこむようにマッサージしてください。
頭の重さは手に預けるようにすると、緊張を和らげリラックスできます。
足の痛みや疲れを和らげるマッサージ
頭頂部（うずまきの部分）にきき手の手の腹をおいて、温めます。もう一方の手を重ねて押しこみます。重さを少しかけるようにするのがポイントです。
おわりに
首から後頭部にかけて、頭頂部までの一連の流れでマッサージするとずいぶん身体が軽くなります。マッサージを通して、痛みや緊張がほぐれ、リラックスすることもできるでしょう。
一人でやる時はマッサージをする動作も、身体を動かすことにつながり上半身のリラックスになります。もし、誰かにマッサージをしてもらえるときは、体重を預けてしまうほうが楽になります。
ぜひ実践してみてください。
（イラスト by 吉田鴨）

はじめに
エステティシャンから直伝！小顔マッサージの方法です。できればお風呂上りなど、血流が良い状態で行ってください。もちろん、気づいたときに少しやってみるだけでも、小顔効果があります。
用意するもの

マッサージクリーム・ジェル（顔用）
手のひら

即効小顔マッサージのやり方
STEP1　左鎖骨のリンパ節を刺激（1分）
「リンパマッサージ」が効果的なことを知っている方は多いですが、この左鎖骨のリンパがもっとも重要だと言うことをご存知の方は少ないかもしれません。
左鎖骨のリンパ節は、リンパ液の終着点。流れたリンパ液は左鎖骨のリンパ節を必ず通りますので、まずはこのリンパの流れを良くします。

この★の部分を３秒ほどかけながら、ぐっと押し込みます。痛みを感じないぐらいのやさしさです。ゆっくり離します。これを３回繰り返してください。
STEP2　首をマッサージ（2分）
これも、リンパの流れる道をつくるための準備だと思ってください。顔にたまった老廃物を耳下から首を通って、左鎖骨のリンパ節へと流します。
右手のひらを左側の耳下から首にかけて、左手の平を右側の耳下から首にかけて置きます。

イラストの矢印方向に流していきます。最終地点をSTEP1の左鎖骨のリンパ節にしてください。
STEP3　小顔マッサージ（７分）
マッサージの基本は、3本～4本の指のはらをつかって押し流すようにしてマッサージします。イメージは、老廃物を押し流す！という感じです。

【ひたい】中心からこめかみに向けてマッサージ…１
【眼の周り】まず目頭を押さえて、まゆげの下・眼球の上のくぼみをマッサージ、眼の下を目頭からこめかみに向けてマッサージ…２、３、４
【ほほ】小鼻から頬骨を通ってマッサージ…５
【輪郭】ほうれい線を人差し指で押さえて、耳下まで押し流す…６
【あご】あごの中心から耳下にかけて押し流し、首のラインにかけて流す…７
【くび】集めた老廃物を左鎖骨のリンパ節に流す…８

おわりに
STEP3にじっくり時間をかけると、顔の大きさが変わります。驚きの結果です。ぜひ、マッサージ前に写真をとって、Before/Afterをチェックしてみてください
（イラスト by 吉田鴨）